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2019年8月体重管理进展
阅读量:797 次
发布时间:2023-04-04

本文共 619 字,大约阅读时间需要 2 分钟。

8月体重管理:本月最低时降到了72.4公斤,较上个月减重0.5公斤。本月只有4天参与减肥计划,下旬基本处于维持状态,体重波动可能与饮食习惯有关。

下一步目标是将体重保持在70公斤,体脂比例维持在18%以上。评分标准为每日满分100分:控食每顿得35分,跑步30公里得30分,俯卧撑和仰卧起坐各5分。

操作方案如下:当前体重75公斤,体脂超过20%,每日需要保持80分以上;目标体重70公斤时,体脂不低于18%,日均得分超过60分;超过70公斤后,日均保持40分。

以下是本月各日期的体重和体脂数据:

  • 8.31 75.7 20.0%
  • 8.28 75.3 19.9%
  • 8.27 75.3 19.9%
  • 8.26 75.2 19.8%
  • 8.25 75.1 19.7%
  • 8.24 75.4 19.9%
  • 8.23 75.4 19.9%
  • 8.22 75.4 20.0%
  • 8.20 75.2 19.8%
  • 8.17 73.3 18.8%
  • 8.16 72.4 18.3%
  • 8.15 73.1 18.6%
  • 8.14 74.0 19.1%
  • 8.13 74.0 19.2%
  • 8.12 75.5 20.0%
  • 8.11 75.6 20.0%
  • 8.9 76.0 20.2%
  • 8.8 75.9 20.2%
  • 8.7 75.5 19.9%
  • 8.6 76.7 20.6%
  • 8.5 76.2 20.3%
  • 8.4 76.0 20.3%
  • 8.1 75.0 19.6%

转载自:原文链接

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